Menopausia: qué está ocurriendo y cómo podemos aliviar sus síntomas
Ana Gómez Núñez · 14 de octubre de 2026 · 7 min de lectura
La menopausia es una etapa fisiológica de la vida de la mujer que se produce como consecuencia del cese de la función ovárica y del descenso de la producción de estrógenos. Se establece tras 12 meses consecutivos sin menstruación. El periodo previo, denominado perimenopausia, puede comenzar años antes y suele acompañarse de cambios en los ciclos hormonales y de diferentes síntomas.
Aunque solemos asociarla a los sofocos, la transición menopáusica puede afectar a diferentes sistemas del organismo y repercutir en el sueño, el estado de ánimo, la sexualidad, la piel, la salud ósea y la composición corporal.
¿Cuáles son los síntomas más frecuentes?
Los síntomas varían mucho de una mujer a otra. Entre los más habituales encontramos:
- Sofocos y sudoración nocturna.
- Alteraciones del sueño.
- Irritabilidad y cambios del estado de ánimo.
- Sequedad vaginal y molestias durante las relaciones.
- Sequedad cutánea.
- Dolor o rigidez articular.
- Cambios en la composición corporal.
- Disminución de la libido.
- Pérdida progresiva de masa ósea.
Sofocos: ¿por qué aparecen?
Los sofocos están relacionados con los cambios hormonales y con una alteración de los mecanismos hipotalámicos que regulan la temperatura corporal.
Cuando son frecuentes, especialmente si aparecen por la noche, pueden afectar considerablemente al sueño y a la calidad de vida.
La terapia hormonal menopáusica es actualmente el tratamiento más eficaz para los síntomas vasomotores, aunque no todas las mujeres necesitan o pueden utilizarla. La elección debe individualizarse teniendo en cuenta edad, síntomas, antecedentes y preferencias de la mujer. [1,2]
También existen alternativas no hormonales y complementos alimenticios, pero no deben considerarse equivalentes a la terapia hormonal.
¿Qué papel tienen las isoflavonas?
Las isoflavonas de soja son fitoestrógenos, entre los que destacan la genisteína y la daidzeína.
Se han estudiado por su posible efecto sobre los sofocos debido a su interacción con los receptores estrogénicos. Sin embargo, los resultados de los estudios son variables y la evidencia no permite afirmar que funcionen igual en todas las mujeres. [3]
Por eso, cuando hablamos de complementos, es importante valorar el ingrediente, la dosis, la estandarización del extracto y la evidencia disponible.
Los sofocos nocturnos pueden provocar despertares y alterar el descanso, aunque también pueden aparecer problemas de sueño independientemente de ellos.
Mantener horarios regulares, reducir la cafeína por la tarde, realizar actividad física y cuidar el ambiente del dormitorio son medidas básicas.
Algunos complementos incorporan ingredientes como melatonina, cuyo papel está relacionado principalmente con la regulación del ritmo circadiano.
Sequedad vaginal: un síntoma que no debemos normalizar
La disminución de estrógenos puede producir cambios en los tejidos vulvovaginales y urinarios, dando lugar al denominado síndrome genitourinario de la menopausia.
Puede manifestarse como:
- sequedad;
- picor o irritación;
- ardor;
- dolor durante las relaciones;
- molestias urinarias.
Los hidratantes vaginales pueden utilizarse regularmente, mientras que los lubricantes están especialmente indicados para reducir la fricción durante las relaciones.
Cuando los síntomas son importantes, existen también tratamientos médicos específicos, como los estrógenos vaginales a dosis bajas. [1]
Salud ósea
La disminución de estrógenos favorece una mayor pérdida de masa ósea, por lo que en esta etapa es especialmente importante prevenir la osteoporosis.
La estrategia debe incluir:
alimentación adecuada + suficiente proteína y calcio + vitamina D cuando sea necesaria + ejercicio de fuerza y ejercicio con carga.
Además, mantener un peso saludable, evitar el tabaco y moderar el consumo de alcohol contribuye a proteger la salud cardiovascular y ósea.
¿Y la alimentación?
No existe una dieta que evite los síntomas de la menopausia, pero un patrón de alimentación tipo dieta mediterránea es una excelente base:
- frutas y verduras;
- legumbres;
- cereales integrales;
- frutos secos;
- pescado;
- aceite de oliva virgen extra;
- proteínas de calidad.
La alimentación debe formar parte de un abordaje global junto con ejercicio, sueño y hábitos saludables. [2]
¿Qué podemos encontrar en Farmacia Parque Ingenieros?
En nuestra farmacia disponemos de diferentes complementos dirigidos a las necesidades de esta etapa.
Flavia Nocta
Combina isoflavonas de soja, 8-prenilnaringenina y melatonina, además de vitaminas y minerales.
Su formulación está especialmente orientada a mujeres que presentan síntomas menopáusicos junto con alteraciones del descanso.
Un estudio clínico específico con esta combinación observó una mejoría de los sofocos y de diferentes parámetros de calidad de vida y sueño tras 12 semanas, aunque debemos tener en cuenta que se trató de un estudio abierto y sin placebo. [4]
Gineseda
Gineseda combina isoflavonas de soja, extracto de lúpulo estandarizado, aceite de onagra, extracto de rosa centifolia y vitaminas B6, E y D.
Está formulado para acompañar a la mujer durante la perimenopausia y la menopausia, especialmente cuando aparecen sofocos, sudoración, inquietud e irritabilidad. Las isoflavonas y determinados componentes del lúpulo se han estudiado por su posible efecto sobre los síntomas vasomotores.
La vitamina D contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales, mientras que las vitaminas B6 y E participan en funciones fisiológicas como el metabolismo energético y la protección de las células frente al daño oxidativo, respectivamente.
MenoMaster
MenoMaster combina cuatro extractos vegetales (salvia, soja, valeriana y azafrán Safrasol®) con vitaminas B6 y B2. Su dosis diaria recomendada de dos cápsulas aporta 80 mg de isoflavonas de soja, 250 mg de extracto de salvia, 150 mg de valeriana y 30 mg de extracto de azafrán.
La fórmula está dirigida a mujeres que buscan apoyo durante la perimenopausia y la menopausia, especialmente ante sofocos, irritabilidad, cambios de humor y dificultades relacionadas con el bienestar emocional. La salvia se ha investigado por su posible efecto sobre los sofocos y el azafrán por sus efectos sobre determinados síntomas psicológicos, pero los resultados de los estudios con ingredientes aislados no demuestran por sí solos la eficacia de la fórmula completa.
La vitamina B6 contribuye a la regulación de la actividad hormonal normal, y la vitamina B2 contribuye al metabolismo energético normal y a disminuir el cansancio y la fatiga.
CycleBalance
Combina extractos de maca, espárrago (Asparagus racemosus), schisandra, amla y damiana, junto con vitaminas B5 y B6 y zinc. Su formulación está orientada al bienestar femenino, especialmente en mujeres con irregularidades menstruales, molestias relacionadas con el ciclo, cansancio o cambios asociados a la perimenopausia.
La maca y la damiana se utilizan tradicionalmente en formulaciones destinadas a la vitalidad y al deseo sexual, mientras que las vitaminas B5 y B6 contribuyen al metabolismo energético normal. Es importante señalar que no hay que interpretar estas propiedades como una demostración de que el producto regula las hormonas o corrige por sí mismo las irregularidades menstruales.
Se recomienda tomar dos cápsulas por la mañana con el desayuno durante al menos tres meses. Está contraindicado durante el embarazo y la lactancia y en personas que toman anticoagulantes.
¿Cuándo debemos consultar al médico?
Desde la farmacia podemos orientar y ayudar a seleccionar opciones, pero existen situaciones que requieren valoración médica.
Por ejemplo:
- sofocos muy intensos que afectan a la calidad de vida;
- insomnio persistente;
- síntomas depresivos importantes;
- sangrado vaginal después de 12 meses sin menstruación;
- dolor pélvico o flujo anormal;
- sequedad vaginal intensa o infecciones recurrentes;
- antecedentes de cáncer de mama, trombosis o enfermedad cardiovascular.
La menopausia no es igual para todas
No existe un único tratamiento ni un único complemento que funcione para todas las mujeres.
La clave está en identificar qué síntomas presenta cada mujer y valorar qué estrategia tiene mayor evidencia y seguridad en su caso.
Desde la alimentación y el ejercicio hasta los tratamientos médicos y determinados complementos, existen diferentes herramientas para mejorar el bienestar durante esta etapa. En Farmacia Parque Ingenieros podemos ayudarte a encontrar la opción más adecuada para ti.
Bibliografía
- NICE. Menopause: identification and management. NG23. London: National Institute for Health and Care Excellence; 2026.
- International Menopause Society. Recommendations and key messages on women’s midlife health and menopause. Climacteric. 2025.
- Gençtürk N, Bilgiç FS, Ulaşlı Kaban H. Soy isoflavones and menopausal symptoms: systematic review and meta-analysis. Explore (NY). 2024;20(6):103012.
- Puchol Estrugo C, et al. Combination of soy isoflavones, 8-prenylnaringenin and melatonin improves hot flashes and quality of life outcomes in postmenopausal women: Flavie Study. J Menopausal Med. 2023;29(2):73-83.